Dia 83

PRODUTIVIDADE

Pequena paragem devido a visitas de amigos e uma ida à Argélia mas estou de volta.

Sentei-me e fiz uma lista de coisas a ser feitas. A prioridade é o texto/zine sobre a viagem à Argélia e começar a escrever o livro. Pôr/manter também o resto das coisas a mexer (Loja, Nós Contra Eles, Viajar de Mochila) e começar a poupar dinheiro para a viagem. Estou focado. Sinto-me bem.

Faltam 23 meses.

EXERCÍCIO (Log)

Devo voltar amanhã. Preciso de comprar comida.

REFEIÇÕES

P: Nada.

A: Uns pastelinhos de espinafres, Coca-Cola de garrafa e batatas fritas de pacote. Refeição fraca.

J: Baked beans com queijo, ainda pior que o almoço. Bebi sumo de laranja a acompanhar e um bolinho  polaco para sobremesa.

Dia 44

PRODUTIVIDADE

Escrevi o post match para o OTBR, mais uns textos. Saí tarde do trabalho e deu o United.

EXERCÍCIO (Log)

Descanso.

REFEIÇÕES

P: Uma banana.

A: Um bagel torrado com manteiga e um bagel com mozzarella.

J: Uma pizza com cogumelos, azeitonas e pinhões. Coca-Cola. Um doce de chocolate branco.

Dia 43

PRODUTIVIDADE

Textos e mais textos e mais textos e mais agendamento de posts e mais agendamento de posts.

EXERCÍCIO (Log)

Hoje foi fixe. Como reduzi um bocado nas pernas, foi mais fixe para os squats. De resto tá tudo joia, continuo a pensar mudar o circuito quando voltar da Argélia mas ainda não falei com o Vitor sobre isso.

-Fiz 5 min de cross trainer para aquecer. Fiz os dyn stretchings todos (só andava a fazer dois deles).

-Musculos tudo regular. Ainda arde um bocado no último set de quase todas mas vai lá. Não sinto que não tenha força, sinto que consigo puxar mais por mim - e isso é fixe. De novo fiz o último set de costas com 28kg em vez de 21kg. Custa mais, mas faz os 21kg parecerem penas e realmente sinto que estou a puxar por mim.

-Fiz 5 minutos de cross trainer de cardio porque me custa não fazer nada de nada. Decidi reduzir o cardio para dez minutos para deixar de sentir as pernas cansadas enquanto não puder conferir com ele sobre o que recomenda.

-Fiz 110 ou 120 abdominais em exercícios diferentes e foi fixe. Sinto-os a ficarem mais fortes de sessão para sessão. Alongamentos tudo regular e feito com calma.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com doce.

A: Uma sandes de queijo com manteiga de amendoim. Uvas e sumo de laranja.

J: Ovos mexidos com massa e bróculos, couves de Bruxelas e cenoura. Sobremesa foi banana com queijo. Bebi sumo de laranja.

Dia 42

PRODUTIVIDADE

Continuei a planear a viagem à Argélia.

Organizei uma série de coisas para o Nós Contra Eles.

Fiz mais um post n'A Loja do André.

EXERCÍCIO (Log)

Descanso.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli e banana.

A: Comi uma banana a meio da manhã no escritório e amendoins. Almocei uma sandes de queijo e duas fatias de pão integral com manteiga de amendoim. Bebi sumo de laranja.

J: Fiz esparguete e comi com o resto do bolonhesa que fiz. Ainda sobrou! Tenho de começar a apostar nisso, faço ao fim-de-semana e dá-me para os dias em que saio tarde. Sobremesa foi um maracujá, um kiwi, uma laranja e o resto das amoras.

Dia 41

PRODUTIVIDADE

Comecei a planear bem a viagem para a Argélia.

Tirei fotos a alguns discos para A Loja do André. Programei o primeiro post para amanhã (não tive tempo de programar mais mas amanhã tento fazer mais uns).

Preparei mais uns textos para o Nós Contra Eles.

EXERCÍCIO (Log)

Ginásio vazio, adorei. Domingos! Já tinha decidido não abusar das pernas por serem dois dias seguidos por isso foi calmo.

Aquecimento fiz cross trainer em vez de remo, 5 minutos.

Músculos tudo ok tirando peito, que aumentei o peso em 2.5kg, mas consegui fazer os sets todos e no último set de costas aumentei de 21kg para 28kg. Senti, mas fiz sem problema.

Abdominais também não me estiquei muito para não abusar e fiquei pelos 80 salvo erro.

Foi um treino ok. :)

REFEIÇÕES

P: Muesli com iogurte.

A: Depois do treino bebi um batido com banana e meia e leite, que não ficou muito fixe porque não tinha leite suficiente. Entretanto fui comprar uma latinha pequena de Pringles e depois comi uma torrada e um chocolate. Devia ter feito uma refeição e não fiz. Complica sempre refeições ao fim de semana porque não gosto de cozinha sem ser à noite. Vou ter de arranjar uma alternativa para isto.

J: Jantei no Woody Grill em Camden um falafel enrolado em pão pita com batatas fritas, alface e tomate. Coca-Cola a acompanhar.

Dia 40

PRODUTIVIDADE

Semana horrível e com muito trabalho no escritório (horas extra a mais também), daí a falta de updates. Fiz algumas coisas durante a semana, mas nada de muito relevante.

Hoje lavei a loiça e limpei a cozinha toda (microondas por dentro, bancada, lavar o chão) o que o foi um bom complemente ao ginásio.

Escrevi a coluna semanal para o Old Trafford BR.

Vou começar a planear a viagem à Argélia.

EXERCÍCIO (Log)

Já me sinto mais forte, ou pelo menos mais resistente, mas as pernas estão sempre meio cansadas. Vou conferir com o Vítor para ver o que ele acha, se calhar estou a trabalhar demais as pernas. De resto está tudo bem, ando a fazer cerca de 100 abdominais de cada vez que lá vou, o que é fixe. É uma zona que quero desenvolver, já que a tenho bem definida.

Aquecimento normal, embora tenha sentido um bocado as pernas cansadas no remo.

Fiz tudo com as repetições certas, e já atinei com a máquina do peito (já tinha na quinta-feira).

Cardio era para passar por causa das pernas mas acabei por fazer 20 minutos de bicicleta no nível 7 de 12. Foi ok.

Abdominais fiz os 100 (exercícios diferentes) e o planking.

Já começo a ter uma rotina fixe de alongamentos.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli.

A: Quando vim do ginásio bebi um batido de banana e depois mais tarde comi uma maçã e um bagel integral com queijo mozzarella.

J: Esparguete integral à bolonhesa com carne falsa e cogumelos. A sobremesa foi um maracujá (nunca tinha comido!) e umas uvas. Bebi sumo de laranja a acompanhar.

Dia 35

PRODUTIVIDADE

Fui às compras e comprei imensa comida boa.

Fiz um logo novo para o Nós Contra Eles e mandei o que faltava para o Ema para a mixtape com a Juicy.

Enviei uma série de emails e mensagens que tinha em atraso.

Voltei a fazer uma to do list, que não tinha desde que o livro saiu.

Falei com o Brandão sobre a possibilidade de uma entrevista para o livro numa revista.

EXERCÍCIO (Log)

Descanso. Era para ir hoje mas as minhas pernas para baixo dos joelhos ainda não estão a 100%.

REFEIÇÕES

P: Muesli com iogurte.

A: Pote de tofu com arroz, do Wasabi. Edamame e uma Coca-Cola.

J: Salsichas no forno com puré e meia maçaroca de milho. Sumo de laranja a acompanhar. A sobremesa foi um doce de chocolate branco.