Dia 44

PRODUTIVIDADE

Escrevi o post match para o OTBR, mais uns textos. Saí tarde do trabalho e deu o United.

EXERCÍCIO (Log)

Descanso.

REFEIÇÕES

P: Uma banana.

A: Um bagel torrado com manteiga e um bagel com mozzarella.

J: Uma pizza com cogumelos, azeitonas e pinhões. Coca-Cola. Um doce de chocolate branco.

Dia 43

PRODUTIVIDADE

Textos e mais textos e mais textos e mais agendamento de posts e mais agendamento de posts.

EXERCÍCIO (Log)

Hoje foi fixe. Como reduzi um bocado nas pernas, foi mais fixe para os squats. De resto tá tudo joia, continuo a pensar mudar o circuito quando voltar da Argélia mas ainda não falei com o Vitor sobre isso.

-Fiz 5 min de cross trainer para aquecer. Fiz os dyn stretchings todos (só andava a fazer dois deles).

-Musculos tudo regular. Ainda arde um bocado no último set de quase todas mas vai lá. Não sinto que não tenha força, sinto que consigo puxar mais por mim - e isso é fixe. De novo fiz o último set de costas com 28kg em vez de 21kg. Custa mais, mas faz os 21kg parecerem penas e realmente sinto que estou a puxar por mim.

-Fiz 5 minutos de cross trainer de cardio porque me custa não fazer nada de nada. Decidi reduzir o cardio para dez minutos para deixar de sentir as pernas cansadas enquanto não puder conferir com ele sobre o que recomenda.

-Fiz 110 ou 120 abdominais em exercícios diferentes e foi fixe. Sinto-os a ficarem mais fortes de sessão para sessão. Alongamentos tudo regular e feito com calma.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com doce.

A: Uma sandes de queijo com manteiga de amendoim. Uvas e sumo de laranja.

J: Ovos mexidos com massa e bróculos, couves de Bruxelas e cenoura. Sobremesa foi banana com queijo. Bebi sumo de laranja.

Dia 42

PRODUTIVIDADE

Continuei a planear a viagem à Argélia.

Organizei uma série de coisas para o Nós Contra Eles.

Fiz mais um post n'A Loja do André.

EXERCÍCIO (Log)

Descanso.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli e banana.

A: Comi uma banana a meio da manhã no escritório e amendoins. Almocei uma sandes de queijo e duas fatias de pão integral com manteiga de amendoim. Bebi sumo de laranja.

J: Fiz esparguete e comi com o resto do bolonhesa que fiz. Ainda sobrou! Tenho de começar a apostar nisso, faço ao fim-de-semana e dá-me para os dias em que saio tarde. Sobremesa foi um maracujá, um kiwi, uma laranja e o resto das amoras.

Dia 41

PRODUTIVIDADE

Comecei a planear bem a viagem para a Argélia.

Tirei fotos a alguns discos para A Loja do André. Programei o primeiro post para amanhã (não tive tempo de programar mais mas amanhã tento fazer mais uns).

Preparei mais uns textos para o Nós Contra Eles.

EXERCÍCIO (Log)

Ginásio vazio, adorei. Domingos! Já tinha decidido não abusar das pernas por serem dois dias seguidos por isso foi calmo.

Aquecimento fiz cross trainer em vez de remo, 5 minutos.

Músculos tudo ok tirando peito, que aumentei o peso em 2.5kg, mas consegui fazer os sets todos e no último set de costas aumentei de 21kg para 28kg. Senti, mas fiz sem problema.

Abdominais também não me estiquei muito para não abusar e fiquei pelos 80 salvo erro.

Foi um treino ok. :)

REFEIÇÕES

P: Muesli com iogurte.

A: Depois do treino bebi um batido com banana e meia e leite, que não ficou muito fixe porque não tinha leite suficiente. Entretanto fui comprar uma latinha pequena de Pringles e depois comi uma torrada e um chocolate. Devia ter feito uma refeição e não fiz. Complica sempre refeições ao fim de semana porque não gosto de cozinha sem ser à noite. Vou ter de arranjar uma alternativa para isto.

J: Jantei no Woody Grill em Camden um falafel enrolado em pão pita com batatas fritas, alface e tomate. Coca-Cola a acompanhar.

Dia 40

PRODUTIVIDADE

Semana horrível e com muito trabalho no escritório (horas extra a mais também), daí a falta de updates. Fiz algumas coisas durante a semana, mas nada de muito relevante.

Hoje lavei a loiça e limpei a cozinha toda (microondas por dentro, bancada, lavar o chão) o que o foi um bom complemente ao ginásio.

Escrevi a coluna semanal para o Old Trafford BR.

Vou começar a planear a viagem à Argélia.

EXERCÍCIO (Log)

Já me sinto mais forte, ou pelo menos mais resistente, mas as pernas estão sempre meio cansadas. Vou conferir com o Vítor para ver o que ele acha, se calhar estou a trabalhar demais as pernas. De resto está tudo bem, ando a fazer cerca de 100 abdominais de cada vez que lá vou, o que é fixe. É uma zona que quero desenvolver, já que a tenho bem definida.

Aquecimento normal, embora tenha sentido um bocado as pernas cansadas no remo.

Fiz tudo com as repetições certas, e já atinei com a máquina do peito (já tinha na quinta-feira).

Cardio era para passar por causa das pernas mas acabei por fazer 20 minutos de bicicleta no nível 7 de 12. Foi ok.

Abdominais fiz os 100 (exercícios diferentes) e o planking.

Já começo a ter uma rotina fixe de alongamentos.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli.

A: Quando vim do ginásio bebi um batido de banana e depois mais tarde comi uma maçã e um bagel integral com queijo mozzarella.

J: Esparguete integral à bolonhesa com carne falsa e cogumelos. A sobremesa foi um maracujá (nunca tinha comido!) e umas uvas. Bebi sumo de laranja a acompanhar.

Dia 35

PRODUTIVIDADE

Fui às compras e comprei imensa comida boa.

Fiz um logo novo para o Nós Contra Eles e mandei o que faltava para o Ema para a mixtape com a Juicy.

Enviei uma série de emails e mensagens que tinha em atraso.

Voltei a fazer uma to do list, que não tinha desde que o livro saiu.

Falei com o Brandão sobre a possibilidade de uma entrevista para o livro numa revista.

EXERCÍCIO (Log)

Descanso. Era para ir hoje mas as minhas pernas para baixo dos joelhos ainda não estão a 100%.

REFEIÇÕES

P: Muesli com iogurte.

A: Pote de tofu com arroz, do Wasabi. Edamame e uma Coca-Cola.

J: Salsichas no forno com puré e meia maçaroca de milho. Sumo de laranja a acompanhar. A sobremesa foi um doce de chocolate branco.

Dia 34

PRODUTIVIDADE

Lancei a loja, finalmente. Falta-me só pôr os posts com discos, que vou tentar despachar aos 5 ou 10 de cada vez e agendar um por dia.

EXERCÍCIO (Log)

Jogar bom futebol com a malta. Resistência muito fixe e músculos também...! Prova de que o ginásio tá a fazer bom efeito. A única coisa que falhou foram os gémeos, que eu já tinha notado que não andava a treinar. Ao fim de quase duas horas em campo fiquei com cãibras nos gémeos. Foi um bom workout, amanhã se tiver a sentir muito as pernas salto o cardio no ginásio.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli e uma banana.

A: Quando vim do futebol bebi um batido de banana com mirtilos e comi um bagel torrado com manteiga.

J: Estava com pouca vontade de cozinhar e mandei vir uma pizza, uma Coca-Cola e uma fatia de cheesecake de morango. Segunda vez em 34 dias. Não que não soubesse que era capaz, mas estou contente - é uma óptima média. Creio que a boa alimentação esteja a ter um papel fundamental na minha boa prestação/resultados no ginásio. Gotta keep it up! 700 e tal dias to go!

Dia 33

PRODUTIVIDADE

Grande update na loja, já está quase tudo pronto. Amanhã devo pôr online.

Arrumei o quarto.

Escrevi a coluna para o oldtraffordbr.com.

EXERCÍCIO (Log)

Hoje foi fixe, fiz tudo! Pela primeira vez. Ainda que não tivesse feito o peito completo porque me enganei no peso.

-Aquecimento ok, mas senti as coxas mais que o costume a fazer o remo. Não sei se estou a fazer bem e vou ver uns vídeos no Youtube para perceber. Dyn Stret ok.

-Fiz tudo com os pesos certos menos peito. Biceps, costas e ombros tudo ok. Dói um bocadinho nas últimas reps do último set mas nada que me impeça de lá chegar na calma. Tricep ainda dói um bocado acabar e squats sinto melhorias grandes. Ainda custa, mas cada vez menos. Peito fiz 10 reps com 25kg por engano (devia ter sido 15kg... lol) e depois já não consegui fazer mais, claro.

-Cross trainer fiz os 20 minutos do costume. Calmo.

-Abdominais fiz os exercícios todos e como estava meio vazio aproveitei para começar a fazer os da bola também. Fiz 100 abdominais no total, o que é fixe.

-Aproveitei para ler com mais atenção os painéis com alongamentos que eles lá têm mas ainda não fiz uma rotina para seguir.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli e uma banana.

A: Quando voltei do gym bebi um batido de banana com leite e comi um bagel com manteiga de amendoim. Mais tarde comi um bagel com manteiga para enganar até ao jantar.

J: Esparguete à bolonhesa com carne falsa. Sumo de laranja a acompanhar e manga para sobremesa.

Dia 32

PRODUTIVIDADE

Comprei o Phrasebook de Francês e pilhas para o Swatch na Amazon.

EXERCÍCIO (Log)

Dia de descanso.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli.

A: Um burrito com feijão, arroz, guacamole, queijo e alface. Coca-Cola e tortilla chips.

J: Um pastel de risotto com massa. Duas pêras de sobremesa e sumo de laranja.

Dia 31

PRODUTIVIDADE

Nada de especial.

EXERCÍCIO (Log)

-Aquecimento e dyn stret ok.

-Fiz tudo bem e sem problemas, saltei peito porque estava cheia a máquina.

-Não fiz cardio para descansar as pernas.

-Alongamentos etc tudo ok.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli.

A: Não me lembro. :( Mas deve ter sido um bagel com manteiga de amendoim e pão com queijo.

J: Ovos mexidos com couve flor, bróculos e cenoura. Sumo de laranja. Iogurte com uma pêra e mirtilos.

Dia 30

PRODUTIVIDADE

Fui buscar o visto para entrar na Argélia. Está confirmado! :)

EXERCÍCIO (Log)

Fiz alguns abdominais... 2 x 20 toe touches e 2 x 10 dos da bola entre as pernas.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com granola e uma banana a meio da manhã.

A: Um pote gigante de arroz com tofu, do japonês. Bebi Coca-Cola e comi um donut de sobremesa.

J: Esparguete à bolonhesa com carne falsa e esparguete integral (75g). Bebi um copo pequeno de Coca-Cola e água a seguir. A sobremesa foi o resto das uvas, uma pêra e mirtilos.

Dia 29

PRODUTIVIDADE

Fui cortar o cabelo e cortei a barba.

Organizei umas coisas mas nada de especial. Estou-me a guardar para o fim-de-semana.

EXERCÍCIO (Log)

-Aquecimento, dyn stretchings tudo regular.

-Fiz tudo nas medidas certas menos peito, bom!!

-Lá fiz peito como estava a prometer. Fiz 15reps no primeiro set, de 6, depois 3. Fraquinho, mas ainda estou a começar. Nada mau. 15kg no total.

-Cardio fiz só 10 minutos na cross trainer porque estava a sentir demasiado as coxas e não quis abusar.

-Abdominais e alongamentos calmos.

REFEIÇÕES

P: Muesli com iogurte natural e uma ameixa.

A: Depois do ginásio bebi um batido de banana com leite e comi um chocolate. Mais tarde comi duas fatias de pão integral com manteiga de amendoim mas acabei por não almoçar.

J: Fui jantar com o João e o Rui para vermos a bola. Comi pão com manteiga, azeitonas, uma carcaça com manteiga de alho e queijo, uma omolete de cogumelos com batata frita e vegetais. Bebi Coca-Cola.

Dia 28

PRODUTIVIDADE

Nada de especial, mas tive boas ideias.

EXERCÍCIO (Log)

-Aquecimento e dyn stretchings ok.

-Squats custou no fim do terceiro set, mas fiz.

-Biceps foi calmo mas senti um dos músculos do antebraço. Not good. Será de não fazer alongamento desse? Agora já comecei a fazer.

-Tricep calminho, mas ainda pica as últimas do último set.

-Ombros foi calmo.

-Não fiz peito nem costas por as máquinas estarem ocupadas. Fica para amanhã. Falei com o personal trainer e ele disse-me outras formas de fazer o peito, creio que vou mais para aí.

-Fiz 5 minutos calmos de bike para não esforçar os joelhos.

-Fiz 2 x 30 nos abdominais toe touches, mas acho que vou passar para 3 x 20 (recomendação do PT). Da swiss ball tou a fazer 2 x 15 mas acho que vou passar para 3 x 10 também. 

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli.

A: Bagel com manteiga de amendoim, uma sandes de queijo e um chocolate. Bebi sumo de laranja.

J: Comi um Mars meia hora antes de ir para o ginásio mas acho que não precisei dele, até acho que me fez sede. Depois de voltar bebi o batido de banana e jantei um bagel com queijo e um pastel de risotto de cogumelos. Era para ser uma refeição mais composta, mas atrofiei-me com o tempo e não deu para mais, lol. Bebi sumo de laranja e comi uvas.

Dia 27

PRODUTIVIDADE

Arranjei um possível nome para o meu site de viagens.

Organizei umas coisas e planeei um bocado da viagem à Argélia.

Esta semana vou-lhe dar bem aí numas coisas. Conto produzir bastante.

EXERCÍCIO (Log)

Fiz 2 x 20 toe touches e 2 x 10 swiss ball sem bola.

REFEIÇÕES

P: Iogurte com muesli (daqueles pequenos já embalados).

A: Massa de bróculos com molho de queijo, de pacote (só misturar água). Bebi um Tango. Comi um chocolate pequeno.

J: Quando cheguei a casa comi quatro fatias de pão integral torrado com manteiga. O jantar foram dois hamburgueres de galinha falsa com queijo por cima (dividi uma fatia ao meio), vários legumes e massa (75g). Bebi sumo de laranja e comi duas ameixas de sobremesa.

Dia 26

PRODUTIVIDADE

Acabei o site d'A Loja do André. Só falta conteúdo.

Escrevi a coluna para o OldTraffordBr.

Pus roupa a lavar.

EXERCÍCIO (Log)

-Aquecimento ok.

-Fiz os exercícios todos com os sets e reps certos. Senti-me bem. Só não fiz peito.

-Cross trainer foi calmo mas senti os joelhos mais para o fim, creio que tenha sido da bicicleta no outro dia em que puxei mais por eles.

-Abs adicionei 10 às 20 reps que tinha de fazer nos toe touches. Assim fiz 2 x 30.

REFEIÇÕES

P: Iogurte natural com muesli e duas ameixas.

A: Um batido de banana com leite magro (meio litro) depois do treino e um bagel integral com queijo mozzarella.

J: Esparguete integral com couves de bruxelas, ovos mexidos e cenoura. Acompanhei com um copo de sumo e comi uvas e uma pêra de sobremesa.

Dia 25

PRODUTIVIDADE

Nada.

EXERCÍCIO (Log)

Nada. Descanso.

REFEIÇÕES

P: Um iogurte com muesli e uma ameixa a meio da manhã.

A: Um bagel integral com duas fatias de queijo, um copo pequeno de sumo de laranja de pacote. Sobremesa foram algumas amoras e um chocolate pequeno.

J: Fui ver a bola com o João a um café tuga lá ao pé de casa dele. Comemos uma carcaça com pão de alho, uma pizza vegetariana (que era só queijo, lol), batatas fritas e pão, manteiga e azeitonas de entrada. Bebi Coca-Cola (que por acaso estava mesmo no ponto).

Dia 24

PRODUTIVIDADE

Mais coisas das viagens, mas nada de especial.

Comecei a trabalhar numas ideias para o nome do meu site de viagens.

EXERCÍCIO (Log)

Troquei um pouco a ordem aos exercícios por estar meio cheio, apesar de serem 8 e tal da noite.

-Aquecimento ok, 5min remo.

-Ombros 3 sets de 15reps. Foi bem fixe porque já tou a controlar melhor a respiração e a chegar ao fim sem grande problema.

-Lats foi na boa, mesmo com os braços mais abertos como ele me disse.

-Squats foi fixe, embora só tenha conseguido fazer 13 nos dois segundos sets. Mesmo assim não tá mau. Fiz 7.5kg.

-Biceps foi fixe, muito fixe. So doeu nas últimas duas do último set.

-Triceps ainda me custa acabar o terceiro set, mas faço tudo.

-Não fiz peito nem os dynamic stretchings.

-Cardio fiz 20 minutos de bicicleta, em nivel 10 (de 12), que já era mais pesado que da outra vez. Ao inicio estava a custar um bocado, mas passados 6 ou 7 minutos já estava habituado e foi sempre a bombar. Comecei nas 70 rpm e acabei os últimos 3 minutos a tentar passar as 140. Positivo.

-Os crunches foram todos ok, mas na swiss ball passei de dois sets de 10 para dois sets de 15, o que é fixe. O planking também não me custou muito.

Estou a pensar começar a ir 5 vezes por semana.

REFEIÇÕES

P: Muesli com iogurte natural e uma ameixa.

A: Duas sandes de queijo, sumo de laranja, e bué coisinhos de cenoura com humus. Comi um chocolate de sobremesa.

J: Depois do treino bebi o batido de banana com leite magro e jantei um bagel com queijo mozzarella e mais cenoura com humus. Comi uma pêra à sobremesa.

Dia 23

PRODUTIVIDADE

Nada de especial. Fui ao Tesco e comprei buéda comida boa. Não tive muito tempo para mais nada.

EXERCÍCIO (Log)

Hoje lá consegui falar com o personal trainer, que me explicou como usar a máquina do peito (afinal era 15kg no total, não admira que quase morresse com 20kg) e mais umas cenas que eu tinha dúvidas. A máquina das costas também estava a fazer mal, tenho de abrir mais os braços. Não sei se foi por não vir desde sábado, mas já picou mais a fazer. Ou então foi mesmo de não abrir os braços o suficiente. Oh well! Amanhã vou lá de novo, desta vez sem brincadeiras e não me alimentar como deve ser.

-Aquecimento ok.

-Dyn stretchings ok.

-Não fiz squats porque não havia espaço nem halteres, o ginásio estava bué cheio. Foi a primeira vez, não curti nada.

-Biceps (ando a tentar bue, mesmo do ir ate ao fim mesmo quando queima!) fiz os 3 sets de 15reps mais ou menos na boa.

-Triceps fiz os 3 sets de 15. Doeu um bocado no fim mas foi calmo. Afastei menos os pés e consegui fazer melhor, acho que era isso que estava a tramar a cena das outras vezes. Estava com os pés muito longe.

-Peito não fiz porque não havia banco.

-Ombros foi ok, mas só fiz dois sets porque tinha um mano a olhar para mim à espera que saísse. Tipo, encostado à máquina. E nem era da pressão, era mesmo aquele olhar de quem tá a apreciar e a dizer mentalmente "you can do it bro". Not my thing! Fiz 15 das duas vezes e não me custou tanto como das outras vezes.

-Lats fiz dois sets de 15 e depois mais um de 6. Esse de 6 ainda podia ter puxado mais uma beca, mas fiquei-me por ali. O ginásio estar cheio descoordenou-me um bocado.

-Cross trainer fiz os 20 min da praxe e aguentei regularmente. Continuo acima da velocidade que ele me disse para fazer, o que é fixe.

-Abdominais calmos. Amanhã devo começar uns novos que tive de lhe perguntar como se faziam (ele tinha mostrado da outra vez, como parte do core training).

REFEIÇÕES

P: Uma banana.

A: Um burrito com feijão, arroz, queijo, guacamole e alface. Comi uns nachos e bebi Coca-Cola.

J: Bebi um batido de banana com leite magro quando cheguei a casa (depois do gym e do Tesco) e depois jantei tortellini (que, descobri, é uma bomba calórica e proteica) de pesto com pesto fresco, uma latinha de Coca-Cola daquelas do aviões e algumas amoras de sobremesa.

Dia 22

PRODUTIVIDADE

Planeei um pouco a viagem à Argélia e a aos Estados Unidos (não foi muito).

Arranjei o domínio d'A Loja do André. Devo ter isso pronto para bombar durante esta semana.

EXERCÍCIO (Log)

Nada. Ainda não me estava a sentir a 100% por isso decidi descansar hoje também, amanhã retorno ao activo. Devo fazer um treino extra no sábado para compensar.

REFEIÇÕES

P: Iogurte de ananás, misturado com muesli. Não ficou muito fixe, lol.

A: Bagel de halloumi, batatas fritas de pacote e uma Coca-Cola.

J: Arroz (100g) com galinha falsa e molho tikka masala. Água a acompanhar e uma pêra de sobremesa.

Dia 21

PRODUTIVIDADE

Acabei de preencher a folha de cálculos do treino.

Copiei uma série de filmes, séries e música para o disco externo e organizei tudo.

Escrevi alguns textos para o Nós Contra Eles.

EXERCÍCIO (Log)

Nada.

REFEIÇÕES

P: Iogurte de banana e um pain au chocolat.

A: Burrito com feijão, guacamole, alface, queijo e arroz. Nachos e Coca-Cola.

J: Esparguete integral (75g), bróculos e couve, dois hamburgueres de galinha falsa. Bebi água. A sobremesa foi manga, primeira vez que comprei e preparei. Amei.

Hoje senti-me melhor que ontem, apesar de não sentir que devia ir ao gym. Creio que a razão para a quebra tenha sido a má alimentação no sábado (almocei humus com pão pita e jantei uma pequena dose de massa) aliada a mau sono e demasiado esforço físico. Viver e aprender. Já não caio nessa de novo...! Tenho enchido bem nas calorias para repor o que perdi.

Dia 20

PRODUTIVIDADE

Fui visitar o meu afilhado.

Comecei a fazer a folha de cálculos para o meu treino. Amanhã acabo de preencher.


EXERCÍCIO (Log)

-Fiz 2 sets de 15reps toe touches e 2 sets de 10reps de swiss ball (troquei a bola por um dicionário, lol) antes de ir tomar banho.

Ontem dormi mal e hoje sinto-me cansado, não sei se foi por causa do treino mas creio que não tenha sido. Aposto mais em mau sono e na refeição do almoço de ontem (humus e pão). A ver se me vou deitar cedo para amanhã estar com boa disposição para lá ir.

REFEIÇÕES

P: Um flapjack com chocolate. Era para ser um batido Frijj mas o Tesco estava fechado quando saí. Odeio quando isso acontece.

A: Lasanha de beringelas? Algo assim. Tinha queijo e foi servida com alface e tomate. Estava fixe. Bebi água. Comi pipocas de sobremesa. Antes de vir para casa passei no Tesco e comprei o batido que queria, tem boa proteína (caso fosse esse o problema, ficava já resolvido).

J: Comi o resto da comida de ontem, que a Weronika tinha-me guardado. Bebi água. A sobremesa foi uma pêra e um Ferrero Rocher. Apeteceu-me algo doce por isso fui comprar uma Dr Pepper lá abaixo.

Dia 19

PRODUTIVIDADE

Nada.

GINÁSIO

Lá fui eu no segundo dia seguido, pela primeira vez. Estava-me a sentir relativamente bem por acaso, mas não queria abusar da sorte então reduzi um pouco o circuito para não ficar super cansado (dos músculos entenda-se).

-5min remo aquecimento, calmo.

-Dyn stretchings, calmo.

-Não fiz squats por estar a sentir as coxas. Tenho-lhe dado bem tanto no cross trainer como nos squats e achei que não valia a pena estar a pôr mais esforço em cima.

-Biceps fiz os 3 sets de 15 reps já mais ou menos na boa. Só vacilei nas últimas duas reps do último set, o que foi brutal. Hooray for me!

-Triceps foi o mesmo filme do dia anterior, vacilei sempre nas últimas reps. O terceiro set custa-me sempre um bocado. Devo ter 0 triceps, lol.

-Passei peito.

-Ombros foi fixe, por acaso. Controlei bem a respiração e consegui fazer os sets todos, com alguma dificuldade nas últimas reps do último, mas calmo. Será que ajudou ter a vista desimpedida para o espelho? Possível!! :p

-Costas foi calmo, embora não tão calmo como nas outras vezes. Se calhar foi por estar a fazer dois dias seguidos.

-Em vez de cross trainer, decidi fazer 20 minutos de bicicleta para experimentar e curti bué. Comecei a 80rpm e ao fim de 5 minutos subi para cerca de 95rpm. A partir dos 10 minutos mantive-me sempre acima dos 110 e os últimos 2 ou 3 minutos fiz acima dos 120. Suei bué, por isso deve ter feito bem, lol.

-Abs foi calmo, já começo a notar mais resistência. Eu sei que no meu caso o six pack não vai ser muito complicado de atingir. Mais um ou dois meses e devo lá estar.

-Alongamentos ok.

REFEIÇÕES

P: Banana e leite.

A: Humus com pão pita. Não tinha mais nada e achei que era boa comida para o gym. :(

J: Uma granda misturada feita pela Weronika, com beringelas, tomate, alface, um recheio que não me lembro, massa, tomate. Estava fixe. Bebi água.