PRODUTIVIDADE
Nada de especial. Fui ao Tesco e comprei buéda comida boa. Não tive muito tempo para mais nada.
EXERCÍCIO (Log)
Hoje lá consegui falar com o personal trainer, que me explicou como usar a máquina do peito (afinal era 15kg no total, não admira que quase morresse com 20kg) e mais umas cenas que eu tinha dúvidas. A máquina das costas também estava a fazer mal, tenho de abrir mais os braços. Não sei se foi por não vir desde sábado, mas já picou mais a fazer. Ou então foi mesmo de não abrir os braços o suficiente. Oh well! Amanhã vou lá de novo, desta vez sem brincadeiras e não me alimentar como deve ser.
-Aquecimento ok.
-Dyn stretchings ok.
-Não fiz squats porque não havia espaço nem halteres, o ginásio estava bué cheio. Foi a primeira vez, não curti nada.
-Biceps (ando a tentar bue, mesmo do ir ate ao fim mesmo quando queima!) fiz os 3 sets de 15reps mais ou menos na boa.
-Triceps fiz os 3 sets de 15. Doeu um bocado no fim mas foi calmo. Afastei menos os pés e consegui fazer melhor, acho que era isso que estava a tramar a cena das outras vezes. Estava com os pés muito longe.
-Peito não fiz porque não havia banco.
-Ombros foi ok, mas só fiz dois sets porque tinha um mano a olhar para mim à espera que saísse. Tipo, encostado à máquina. E nem era da pressão, era mesmo aquele olhar de quem tá a apreciar e a dizer mentalmente "you can do it bro". Not my thing! Fiz 15 das duas vezes e não me custou tanto como das outras vezes.
-Lats fiz dois sets de 15 e depois mais um de 6. Esse de 6 ainda podia ter puxado mais uma beca, mas fiquei-me por ali. O ginásio estar cheio descoordenou-me um bocado.
-Cross trainer fiz os 20 min da praxe e aguentei regularmente. Continuo acima da velocidade que ele me disse para fazer, o que é fixe.
-Abdominais calmos. Amanhã devo começar uns novos que tive de lhe perguntar como se faziam (ele tinha mostrado da outra vez, como parte do core training).
REFEIÇÕES
P: Uma banana.
A: Um burrito com feijão, arroz, queijo, guacamole e alface. Comi uns nachos e bebi Coca-Cola.
J: Bebi um batido de banana com leite magro quando cheguei a casa (depois do gym e do Tesco) e depois jantei tortellini (que, descobri, é uma bomba calórica e proteica) de pesto com pesto fresco, uma latinha de Coca-Cola daquelas do aviões e algumas amoras de sobremesa.
