PRODUTIVIDADE
Grande update na loja, já está quase tudo pronto. Amanhã devo pôr online.
Arrumei o quarto.
Escrevi a coluna para o oldtraffordbr.com.
EXERCÍCIO (Log)
Hoje foi fixe, fiz tudo! Pela primeira vez. Ainda que não tivesse feito o peito completo porque me enganei no peso.
-Aquecimento ok, mas senti as coxas mais que o costume a fazer o remo. Não sei se estou a fazer bem e vou ver uns vídeos no Youtube para perceber. Dyn Stret ok.
-Fiz tudo com os pesos certos menos peito. Biceps, costas e ombros tudo ok. Dói um bocadinho nas últimas reps do último set mas nada que me impeça de lá chegar na calma. Tricep ainda dói um bocado acabar e squats sinto melhorias grandes. Ainda custa, mas cada vez menos. Peito fiz 10 reps com 25kg por engano (devia ter sido 15kg... lol) e depois já não consegui fazer mais, claro.
-Cross trainer fiz os 20 minutos do costume. Calmo.
-Abdominais fiz os exercícios todos e como estava meio vazio aproveitei para começar a fazer os da bola também. Fiz 100 abdominais no total, o que é fixe.
-Aproveitei para ler com mais atenção os painéis com alongamentos que eles lá têm mas ainda não fiz uma rotina para seguir.
REFEIÇÕES
P: Iogurte com muesli e uma banana.
A: Quando voltei do gym bebi um batido de banana com leite e comi um bagel com manteiga de amendoim. Mais tarde comi um bagel com manteiga para enganar até ao jantar.
J: Esparguete à bolonhesa com carne falsa. Sumo de laranja a acompanhar e manga para sobremesa.
