PRODUTIVIDADE
Nada.
GINÁSIO
Como não fui durante a semana por causa da visita dos meus pais/demasiado trabalho decidi ir hoje e amanhã de seguida para compensar. Decidi não puxar muito por mim para não esforçar demasiado.
-Aquecimento 5min rowing regular. Já não me custa muito. Tento controlar melhor a respiração.
-Dyn Stretchings ok. Fiz menos, mas com mais reps, para me cansar menos logo ali. Continuo a tentar reduzir o tempo do treino o máximo possível.
-Squats, fiz os 3 sets de 15 reps com 7.5kg e senti-me contente. Vacilei um pouco no fim da última vez, mas nada de mais. Começo a achar que em vez de tentar fazer tudo como está no papel, ganho mais se conseguir fazer o circuito todo na boa com dois sets e depois ir aumentando.
-Biceps fiz os 2 sets com 7.5kg porque os outros não estavam disponíveis. Foi calmo.
-Triceps foi ok, mas vacilei no último set para chegar ao fim. Ainda me custa um bocado controlar a respiração neste. Volta e meia estou a fazer sem respirar.
-Não fiz peito, continuo meio naquela com a máquina. Também não estou muito preocupado para já, é algo que posso melhorar depois.
-Ombros já foi melhor, mas continua a doer a partir do segundo set, creio que seja normal. Começo a curtir o ardor, mas é porque também já consigo continuar sem ficar esgotado. Já me imagino daqui a uns tempos a brincar nos halteres a sério, vai ser cool isso.
-Costas foi a brincadeira do costume, fiz na boa. No outro dia olhei para o boneco para ver se estava a fazer tudo bem e acho que sim.
-Cross trainer, vinte minutos à Benfica como era de esperar. Noto evolução de sessão para sessão. Já quase não consigo manter nos 45 rpm... fiz entre 50/55 rpm e 75/80 rpm. No fim acelerei um bocado só para curtir. Tenho melhorado bué a respiração nisto, o que me vai ajudar quando me der para ir correr de novo.
-Abs calmos. A ver se começo esta semana a fazer em casa nos "dias não".
-Alongamentos regulares.
REFEIÇÕES
P: Uma banana e uma caneca de leite.
A: Falafel enrolado em pão pita e humus. Sumo de laranja.
J: Depois de sair do gym bebi um batido de banana. Jantei galinha falsa com molho tikka masala, arroz branco e pão pita. Bebi água e comi uns Ferreros Rocher.
sexta-feira, 31 de agosto de 2012
quinta-feira, 30 de agosto de 2012
Dia 17
PRODUTIVIDADE
Nada. Sinto que estou a queimar tempo. A partir de amanhã volto ao activo.
GINÁSIO
Era para ir depois do trabalho, às 8. Cheguei lá e reparei que me tinha esquecido dos dois cartões - DOH! Ganda António me saí. Como amanhã vou entrar às 8 da manhã, decidi não ir, uma vez que não ia ter tempo para tudo. Vou amanhã, sábado e domingo. Ou falho domingo e vou segunda, depende de como me sentir. Este exagero de trabalho no escritório está-me a matar.
REFEIÇÕES
P: Umas bolachas.
A: Um falafel com três bolas e humus enrolado em pão pita, feito em casa. Passei nos árabes e comprei fruta e comida boa. O dinheiro que gastei foi menos do que as pizzas que andava a comer. Bebi sumo de laranja de pacote. De sobremesa comi metade da fatia de cheesecake de morango que não comi ao jantar ontem.
J: Ovos mexidos com couves de bruxelas e meia maçaroca de milho, com pão pita. A sobremesa foi o resto do cheesecake. Bebi sumo de laranja de pacote.
Nada. Sinto que estou a queimar tempo. A partir de amanhã volto ao activo.
GINÁSIO
Era para ir depois do trabalho, às 8. Cheguei lá e reparei que me tinha esquecido dos dois cartões - DOH! Ganda António me saí. Como amanhã vou entrar às 8 da manhã, decidi não ir, uma vez que não ia ter tempo para tudo. Vou amanhã, sábado e domingo. Ou falho domingo e vou segunda, depende de como me sentir. Este exagero de trabalho no escritório está-me a matar.
REFEIÇÕES
P: Umas bolachas.
A: Um falafel com três bolas e humus enrolado em pão pita, feito em casa. Passei nos árabes e comprei fruta e comida boa. O dinheiro que gastei foi menos do que as pizzas que andava a comer. Bebi sumo de laranja de pacote. De sobremesa comi metade da fatia de cheesecake de morango que não comi ao jantar ontem.
J: Ovos mexidos com couves de bruxelas e meia maçaroca de milho, com pão pita. A sobremesa foi o resto do cheesecake. Bebi sumo de laranja de pacote.
quarta-feira, 29 de agosto de 2012
Dia 16
PRODUTIVIDADE
Dia horrível. Trabalhei quase 12 horas. Fez-me pensar em quanto quero que chegue 2014 para poder largar tudo. Viver não é isto. Agora sem os meus pais cá, está na hora de voltar a concentrar-me.
GINÁSIO
Saí tarde do escritório e já não deu para ir. Vou quinta, sexta e sábado para compensar os três dias fora. Creio que aguento bem, uma vez que a minha carga ainda não é muito exigente e tenho-me sentido bem nos dias seguintes. Descanso no domingo.
REFEIÇÕES
P: Uma banana e alguns biscoitos.
A: Um panini de mozzarella.
J: Para celebrar 15 dias sem pizza, decidi mandar vir uma pizza. Foi mais por estar cansado e sem vontade de fazer nada. Pizza margherita com cogumelos e pinhões do restaurante italiano. Parece não ser muito má no que toca a qualidade. Massa fina e bons ingredientes. Adoro. Bebi Coca-Cola.
Dia horrível. Trabalhei quase 12 horas. Fez-me pensar em quanto quero que chegue 2014 para poder largar tudo. Viver não é isto. Agora sem os meus pais cá, está na hora de voltar a concentrar-me.
GINÁSIO
Saí tarde do escritório e já não deu para ir. Vou quinta, sexta e sábado para compensar os três dias fora. Creio que aguento bem, uma vez que a minha carga ainda não é muito exigente e tenho-me sentido bem nos dias seguintes. Descanso no domingo.
REFEIÇÕES
P: Uma banana e alguns biscoitos.
A: Um panini de mozzarella.
J: Para celebrar 15 dias sem pizza, decidi mandar vir uma pizza. Foi mais por estar cansado e sem vontade de fazer nada. Pizza margherita com cogumelos e pinhões do restaurante italiano. Parece não ser muito má no que toca a qualidade. Massa fina e bons ingredientes. Adoro. Bebi Coca-Cola.
terça-feira, 28 de agosto de 2012
Dia 15
PRODUTIVIDADE
Nada.
REFEIÇÕES
P: Nada.
A: Hamburguer vegetariano e batatas fritas com queijo derretido por cima. Sobremesa foi um cheesecake de morango com uma bola de gelado. Bebi Cherry Coke. Comi demais!!
J: Duas chamuças e grão com molho. Bebi Coca-Cola.
Nada.
REFEIÇÕES
P: Nada.
A: Hamburguer vegetariano e batatas fritas com queijo derretido por cima. Sobremesa foi um cheesecake de morango com uma bola de gelado. Bebi Cherry Coke. Comi demais!!
J: Duas chamuças e grão com molho. Bebi Coca-Cola.
segunda-feira, 27 de agosto de 2012
Dia 14
PRODUTIVIDADE
Nada.
REFEIÇÕES
P: Nada.
A: Noodles japoneses com vegetais fritos e molho. Dr Pepper a acompanhar.
J: Sopa miso e salada de tofu frito. Coca-Cola a acompanhar.
Nada.
REFEIÇÕES
P: Nada.
A: Noodles japoneses com vegetais fritos e molho. Dr Pepper a acompanhar.
J: Sopa miso e salada de tofu frito. Coca-Cola a acompanhar.
domingo, 26 de agosto de 2012
Dia 13
PRODUTIVIDADE
Nada, mais um dia passado a passear com os pais. Mas tenho tido boas ideias para pôr em acção nas próximas semanas. O site com os guias das viagens e A Loja do André principalmente.
GINÁSIO
-Aquecimento calmo, embora não tenha sentido tanta energia como das outras vezes. Acho que foi por não ter dormido muito.
-Dynamic Stretchings ok. Tentei faz com menos intervalo do que tinha feito antes.
-Consegui fazer os 3 sets de 15 reps de squats sem grande problema, embora tivesse usado os halteres de 5kg porque os de 7.5kg não estava disponíveis.
-Fiz os biceps com os 5kg sem grande problema, so tremi um pouco no fim do último set, mas foi calmo.
-Tricep foi ok, mas também tremi um pouco para acabar o último set.
-Não fiz peito.
-Ombros foi mais ou menos, não sei se é por usar muito os braços antes, mas quando chego lá já me custa bué levantar aquilo. Fiz os 3 sets de 15 reps, mas as últimas de cada set foram sempre a custo.
-Costas foi calmo, de novo.
-Cross trainer foi fixe, fiz a cena regular ate aos 12 minutos e a partir daí subi a velocidade para 50rpm "lento" e 70rpm "rápido". Sei que não é de espantar, mas noto maior e mais rápida progressão no cardio do que no resto. Não é de espantar.
-Abdominais doeu, mas fiz todos. Sofri um bocado para acabar o terceiro set (com a swiss ball).
-Alongamentos. Acho que não me tenho esquecido de nenhum musculo e sinto-me sempre bem no dia seguinte por isso devo estar a fazer tudo bem.
Desta vez comecei a tentar reduzir o tempo que passo lá, uma vez que estava a fazer quase 1h e 45m de treino. Tentei reduzir os tempos de espera entre sets (que era o que estava a papar mais tempo) e consegui acabar tudo dentro de 1h e 15m, tendo em conta que não fiz peito. Mesmo assim é boa melhoria. Quero ver se dentro de duas ou três semanas consigo fazer caber o circuito todo numa hora, como é suposto. A raiva da disciplina...
Já consigo respirar melhor e contar ao mesmo tempo, o que é bastante positivo. Quando me ambientar com isso tenho de começar a fazer a cena do "1, 2" nos tempos dos pesos em cima/baixo.
Troquei a música, para ver se me dava mais pica. Cardio continua drum n bass ou dubstep mas no que toca a pesos, troquei pelo Waka Flocka Flame e estou a pensar tentar Bulldoze para a próxima. Algo bem pesado.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural.
A: Depois de vir do ginásio bebi um batido de mirtilos com iogurte, leite e três pedras de gelo. Para almoço, comi um wrap de humus e vegetais do Pret a Manger e um sumo de laranja natural.
J: Fomos jantar a um italiano. Comi tortelloni com molho de tomate, bebi Coca-Cola e comi um pudim de caramelo à sobremesa.
Nada, mais um dia passado a passear com os pais. Mas tenho tido boas ideias para pôr em acção nas próximas semanas. O site com os guias das viagens e A Loja do André principalmente.
GINÁSIO
-Aquecimento calmo, embora não tenha sentido tanta energia como das outras vezes. Acho que foi por não ter dormido muito.
-Dynamic Stretchings ok. Tentei faz com menos intervalo do que tinha feito antes.
-Consegui fazer os 3 sets de 15 reps de squats sem grande problema, embora tivesse usado os halteres de 5kg porque os de 7.5kg não estava disponíveis.
-Fiz os biceps com os 5kg sem grande problema, so tremi um pouco no fim do último set, mas foi calmo.
-Tricep foi ok, mas também tremi um pouco para acabar o último set.
-Não fiz peito.
-Ombros foi mais ou menos, não sei se é por usar muito os braços antes, mas quando chego lá já me custa bué levantar aquilo. Fiz os 3 sets de 15 reps, mas as últimas de cada set foram sempre a custo.
-Costas foi calmo, de novo.
-Cross trainer foi fixe, fiz a cena regular ate aos 12 minutos e a partir daí subi a velocidade para 50rpm "lento" e 70rpm "rápido". Sei que não é de espantar, mas noto maior e mais rápida progressão no cardio do que no resto. Não é de espantar.
-Abdominais doeu, mas fiz todos. Sofri um bocado para acabar o terceiro set (com a swiss ball).
-Alongamentos. Acho que não me tenho esquecido de nenhum musculo e sinto-me sempre bem no dia seguinte por isso devo estar a fazer tudo bem.
Desta vez comecei a tentar reduzir o tempo que passo lá, uma vez que estava a fazer quase 1h e 45m de treino. Tentei reduzir os tempos de espera entre sets (que era o que estava a papar mais tempo) e consegui acabar tudo dentro de 1h e 15m, tendo em conta que não fiz peito. Mesmo assim é boa melhoria. Quero ver se dentro de duas ou três semanas consigo fazer caber o circuito todo numa hora, como é suposto. A raiva da disciplina...
Já consigo respirar melhor e contar ao mesmo tempo, o que é bastante positivo. Quando me ambientar com isso tenho de começar a fazer a cena do "1, 2" nos tempos dos pesos em cima/baixo.
Troquei a música, para ver se me dava mais pica. Cardio continua drum n bass ou dubstep mas no que toca a pesos, troquei pelo Waka Flocka Flame e estou a pensar tentar Bulldoze para a próxima. Algo bem pesado.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural.
A: Depois de vir do ginásio bebi um batido de mirtilos com iogurte, leite e três pedras de gelo. Para almoço, comi um wrap de humus e vegetais do Pret a Manger e um sumo de laranja natural.
J: Fomos jantar a um italiano. Comi tortelloni com molho de tomate, bebi Coca-Cola e comi um pudim de caramelo à sobremesa.
sábado, 25 de agosto de 2012
Dia 12
PRODUTIVIDADE
Nada.
REFEIÇÕES
P: Não tive tempo de comer nada antes de sair e acabei por não o fazer até à hora de almoço.
A: Full English Breakfast vegetariano com ovo estrelado, cogumelos salteados, hash browns, baked beans, meio tomate, uma fatia de pão de forma com manteiga e salsicha vegetariana. Energia para dois meses, lol! Bebi uma Dr Pepper a acompanhar.
J: Comi uma espécie de hamburguer vegetariano no Byron. Vinha com batatas fritas e maionese. Bebi Coca-Cola a acompanhar e ainda trinquei dois ou três pedaços de cheesecake à sobremesa.
Nada.
REFEIÇÕES
P: Não tive tempo de comer nada antes de sair e acabei por não o fazer até à hora de almoço.
A: Full English Breakfast vegetariano com ovo estrelado, cogumelos salteados, hash browns, baked beans, meio tomate, uma fatia de pão de forma com manteiga e salsicha vegetariana. Energia para dois meses, lol! Bebi uma Dr Pepper a acompanhar.
J: Comi uma espécie de hamburguer vegetariano no Byron. Vinha com batatas fritas e maionese. Bebi Coca-Cola a acompanhar e ainda trinquei dois ou três pedaços de cheesecake à sobremesa.
sexta-feira, 24 de agosto de 2012
Dia 11
PRODUTIVIDADE
Entreguei a papelada na embaixada da Argélia. Cheguei lá 45 minutos antes de abrir, fui o primeiro a entrar e estava de novo na rua em menos de 5 minutos...! LOL! Tou tramado com estes gajos.
GINÁSIO
Foi fixe, mas ao início foi esquisito.
-Aquecimento calmo, mas senti esforço no remo, algo que ainda não tinha acontecido. Não sei se foi por parar três dias? Senti bué as coxas, provavelmente pelo andamento na cross trainer de segunda-feira.
-Dynamic stretching foi ok, mas não fiz tanto como das outras vezes, para me poupar uma beca.
-Squats foi calmo, ja tou a atinar melhor com a respiração. Fiz os 3 sets de 15 repetiçoes e embora os últimos do segundo e terceiro sets tenham custado, foi mais ou menos calmo.
-Biceps foi melhor que da outra vez, creio que por causa da respiração? Tenho pensado antes de fazer e já arranjei um esquema para conseguir contar e respirar ao mesmo tempo. Com o tempo vai la. Fiz quinze nos 3 sets, o que foi fixe.
-Triceps fiz os 3 sets de quinze sem grande stress, embora no último já tivesse a sofrer.
-Peito não sei bem se o gajo quis dizer 30kg ou 15kg, por isso fiz 20kg por via das dúvidas. Era suposto fazer 3 sets de 15 reps. Fiz 10 da primeira, 3 na segunda e 2 na terceira. LOL! Ia morrendo. Tenho que conferir com o gajo.
-Ombros foi calmo. Melhorei a respiração.
-Costa foi demasiado fácil. Não sei se estou a fazer alguma coisa mal... se calhar é o mais provável, lol. Bombo os 21kg na descontra.
-Cross trainer fiz os 20 minutos alternando 2 min 45rpm e 1 min 65 rpm. Foi na boa, mesmo. Fiquei contente, porque foi a primeira vez que fiz o tempo todo e aguentei bem. Sinto que os 45 rpm são demasiado lentos para mim e fiz os últimos 2 minutos sempre a 55.
-Abs tudo regular, ja custou um bocado menos. Vou começar a fazer todos os dias, mesmo que não vá ao ginásio.
-Dei uma corridinha até casa, que o tempo estava fresco. Super calmo.
Fiquei sem bateria no iPod enquanto fazia os dynamic stretchings, isso não foi muito fixe, lol.
Preciso de criar uma folha de Excel online no Gmail para começar a fazer log dos resultados. A partir da próxima semana vou começar a tirar fotos semanalmente.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural.
A: Bebi um batido de pêra e dois kiwis depois de vir do ginásio e comi dois quadrados de chocolate com mel, que estavam bem bons. Almocei no Nando's um hamburguer de lentilhas e mais algumas coisas que achei que me iam repor a energia. Bebi um copo de Coca-Cola.
J: Fomos jantar a um indiano. Comi uns poppadoms de entrada e um biryani de vegetais com arroz de prato principal. Comi até fiquei cheio e parei. Bebi uma Coca-Cola de garrafa.
Entreguei a papelada na embaixada da Argélia. Cheguei lá 45 minutos antes de abrir, fui o primeiro a entrar e estava de novo na rua em menos de 5 minutos...! LOL! Tou tramado com estes gajos.
GINÁSIO
Foi fixe, mas ao início foi esquisito.
-Aquecimento calmo, mas senti esforço no remo, algo que ainda não tinha acontecido. Não sei se foi por parar três dias? Senti bué as coxas, provavelmente pelo andamento na cross trainer de segunda-feira.
-Dynamic stretching foi ok, mas não fiz tanto como das outras vezes, para me poupar uma beca.
-Squats foi calmo, ja tou a atinar melhor com a respiração. Fiz os 3 sets de 15 repetiçoes e embora os últimos do segundo e terceiro sets tenham custado, foi mais ou menos calmo.
-Biceps foi melhor que da outra vez, creio que por causa da respiração? Tenho pensado antes de fazer e já arranjei um esquema para conseguir contar e respirar ao mesmo tempo. Com o tempo vai la. Fiz quinze nos 3 sets, o que foi fixe.
-Triceps fiz os 3 sets de quinze sem grande stress, embora no último já tivesse a sofrer.
-Peito não sei bem se o gajo quis dizer 30kg ou 15kg, por isso fiz 20kg por via das dúvidas. Era suposto fazer 3 sets de 15 reps. Fiz 10 da primeira, 3 na segunda e 2 na terceira. LOL! Ia morrendo. Tenho que conferir com o gajo.
-Ombros foi calmo. Melhorei a respiração.
-Costa foi demasiado fácil. Não sei se estou a fazer alguma coisa mal... se calhar é o mais provável, lol. Bombo os 21kg na descontra.
-Cross trainer fiz os 20 minutos alternando 2 min 45rpm e 1 min 65 rpm. Foi na boa, mesmo. Fiquei contente, porque foi a primeira vez que fiz o tempo todo e aguentei bem. Sinto que os 45 rpm são demasiado lentos para mim e fiz os últimos 2 minutos sempre a 55.
-Abs tudo regular, ja custou um bocado menos. Vou começar a fazer todos os dias, mesmo que não vá ao ginásio.
-Dei uma corridinha até casa, que o tempo estava fresco. Super calmo.
Fiquei sem bateria no iPod enquanto fazia os dynamic stretchings, isso não foi muito fixe, lol.
Preciso de criar uma folha de Excel online no Gmail para começar a fazer log dos resultados. A partir da próxima semana vou começar a tirar fotos semanalmente.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural.
A: Bebi um batido de pêra e dois kiwis depois de vir do ginásio e comi dois quadrados de chocolate com mel, que estavam bem bons. Almocei no Nando's um hamburguer de lentilhas e mais algumas coisas que achei que me iam repor a energia. Bebi um copo de Coca-Cola.
J: Fomos jantar a um indiano. Comi uns poppadoms de entrada e um biryani de vegetais com arroz de prato principal. Comi até fiquei cheio e parei. Bebi uma Coca-Cola de garrafa.
quinta-feira, 23 de agosto de 2012
Dia 10
PRODUTIVIDADE
Acabei de arranjar a papelada para levar à embaixada da Argélia. Vou lá amanhã de manhã. Boa sorte a mim, lol!
REFEIÇÕES
P: Uma caneca de leite e umas bolachas de aveia (?) com pepitas de chocolate e avelã. De novo, não tive tempo. Foi o melhor que se arranjou.
A: Uma sandes de ovo e umas ervas do Tesco, batatas fritas de pacote e uma Coca-Cola de lata.
J: Fui a um chinês fixe com os meus pais e o Francisco. Comi uns dumplings de vegetais como entrada e arroz com ovo e uns bróculos fritos em molho de alho que estavam BRUTAIS. Comi a refeição toda com pauzinhos (incluindo o arroz). Estou claramente muito melhor do que estava há uns tempos! Bebi água e uma Coca-Cola de lata. Não consigo comer fora e beber água. Já o tinha notado quando foi do André Sem Açúcar. Volto ao regimo na próxima quarta. Até lá sei que vou beber umas Colas. Sem stress! :)
Mal posso esperar por ai ao ginásio amanhã!
Acabei de arranjar a papelada para levar à embaixada da Argélia. Vou lá amanhã de manhã. Boa sorte a mim, lol!
REFEIÇÕES
P: Uma caneca de leite e umas bolachas de aveia (?) com pepitas de chocolate e avelã. De novo, não tive tempo. Foi o melhor que se arranjou.
A: Uma sandes de ovo e umas ervas do Tesco, batatas fritas de pacote e uma Coca-Cola de lata.
J: Fui a um chinês fixe com os meus pais e o Francisco. Comi uns dumplings de vegetais como entrada e arroz com ovo e uns bróculos fritos em molho de alho que estavam BRUTAIS. Comi a refeição toda com pauzinhos (incluindo o arroz). Estou claramente muito melhor do que estava há uns tempos! Bebi água e uma Coca-Cola de lata. Não consigo comer fora e beber água. Já o tinha notado quando foi do André Sem Açúcar. Volto ao regimo na próxima quarta. Até lá sei que vou beber umas Colas. Sem stress! :)
Mal posso esperar por ai ao ginásio amanhã!
quarta-feira, 22 de agosto de 2012
Dia 9
Os meus pais chegaram hoje por isso esta semana vai ser um bocado apertada para tudo. Hoje bebi a minha segunda Coca-Cola em 9 dias. Há nove dias que não como pizza. Boa motivação.
PRODUTIVIDADE
Completei cerca de 90% da papelada necessária para entregar na embaixada da Argélia. Dor de cabeça. Vou lá sexta-feira.
GINÁSIO
Era para ir hoje, mas não fui porque fui ter com os meus pais. O mesmo amanhã. Estou a pensar compensar na próxima semana com umas sessões mais intensas, uma vez que não me tenho sentido maioritariamente cansado nos dias de intervalo (creio que seja por causa da alimentação rica em proteína e alongamentos bem feitos). De qualquer forma, não está esquecido. Sexta-feira estou lá de novo e domingo também.
REFEIÇÕES
P: Uma caneca de leite. Não tive tempo para tomar pequeno-almoço em casa. Vou ter de arranjar uma alternativa para isto. A ver se penso nisso.
A: Duas bolas de falafel com humus e sumo de laranja. Antes de ir para o trabalho comprei um pacote pequeno de Pringles e um chocolate (Daim) que ADOREI! Como é que eu nunca tinha comido aquilo antes. Estou a comprar alguns para comer como recompensa ao fim da semana ou isso.
J: Fui com os meus pais a um japonês. Comi edamame, dois coisinhos de pato falso e uma caixa com 14 peças de sushi vegetariano. Acompanhei com Coca-Cola.
PRODUTIVIDADE
Completei cerca de 90% da papelada necessária para entregar na embaixada da Argélia. Dor de cabeça. Vou lá sexta-feira.
GINÁSIO
Era para ir hoje, mas não fui porque fui ter com os meus pais. O mesmo amanhã. Estou a pensar compensar na próxima semana com umas sessões mais intensas, uma vez que não me tenho sentido maioritariamente cansado nos dias de intervalo (creio que seja por causa da alimentação rica em proteína e alongamentos bem feitos). De qualquer forma, não está esquecido. Sexta-feira estou lá de novo e domingo também.
REFEIÇÕES
P: Uma caneca de leite. Não tive tempo para tomar pequeno-almoço em casa. Vou ter de arranjar uma alternativa para isto. A ver se penso nisso.
A: Duas bolas de falafel com humus e sumo de laranja. Antes de ir para o trabalho comprei um pacote pequeno de Pringles e um chocolate (Daim) que ADOREI! Como é que eu nunca tinha comido aquilo antes. Estou a comprar alguns para comer como recompensa ao fim da semana ou isso.
J: Fui com os meus pais a um japonês. Comi edamame, dois coisinhos de pato falso e uma caixa com 14 peças de sushi vegetariano. Acompanhei com Coca-Cola.
terça-feira, 21 de agosto de 2012
Dia 8
PRODUTIVIDADE
Acabei de editar a entrevista com o Ema para o Nós Contra Eles. Publicado.
Acabei de editar o texto sobre Portland para o meu site. Publicado.
Comecei a olhar para o que é preciso para a embaixada de Argélia. Devo lá ir sexta-feira.
Tenho de começar a pensar em reanimar A Loja do André, agora com o Nós Contra Eles como boa plataforma. Algo a fazer nas próximas duas semanas.
REFEIÇÕES
P: Uma caneca de leite meio gordo. Não tive tempo para tomar o pequeno almoço. Estou a fazer um esforço para mudar isso. Vou começar a pôr o despertador 20 minutos antes e tentar deitar-me o mais cedo possível.
A: Bagel com chocolate de barrar e um copo de sumo laranja de pacote (não cheio). Acompanhei com o resto do iogurte, mirtilos e muesli. Não senti fome até às 6 da tarde (almocei à uma), o que é positivo. Quando cheguei a casa comi outro bagel, desta vez com manteiga.
J: Quatro bolas de falafel com humus e um copo pequeno de sumo de laranja de pacote.
Acabei de editar a entrevista com o Ema para o Nós Contra Eles. Publicado.
Acabei de editar o texto sobre Portland para o meu site. Publicado.
Comecei a olhar para o que é preciso para a embaixada de Argélia. Devo lá ir sexta-feira.
Tenho de começar a pensar em reanimar A Loja do André, agora com o Nós Contra Eles como boa plataforma. Algo a fazer nas próximas duas semanas.
REFEIÇÕES
P: Uma caneca de leite meio gordo. Não tive tempo para tomar o pequeno almoço. Estou a fazer um esforço para mudar isso. Vou começar a pôr o despertador 20 minutos antes e tentar deitar-me o mais cedo possível.
A: Bagel com chocolate de barrar e um copo de sumo laranja de pacote (não cheio). Acompanhei com o resto do iogurte, mirtilos e muesli. Não senti fome até às 6 da tarde (almocei à uma), o que é positivo. Quando cheguei a casa comi outro bagel, desta vez com manteiga.
J: Quatro bolas de falafel com humus e um copo pequeno de sumo de laranja de pacote.
segunda-feira, 20 de agosto de 2012
Dia 7
PRODUTIVIDADE
Nada.
GINÁSIO
Bom, muito bom. Registei melhorias em relação à última vez, provavelmente por trazido água e uma toalha. Já melhorei um pouco a respiração e vou treinar em casa para perceber quando se deve inspirar e expirar.
-Aquecimento calmo... 5 minutos rowing e os dynamic stretchings.
-Agachamento fiz com os 7.5kg que ele tinha dito, mas usei uma bola mais pequena (para encostar à parede enquanto ainda não tenho técnica - ou força - para a barra) e consegui fazer três sets de 10, o que foi bom! Custa-me um bocado, mas creio que vá lá com o tempo.
-Biceps fiz um set de 15, depois 10, depois 8. 5kg em cada mão.
-Triceps fiz os três sets de 15 reps quase sem problema. Tremi um pouco no fim do terceiro set, mas tirando isso foi calmo.
-Voltei a não fazer peito, desta vez porque não consegui pôr a máquina a funcionar. Não creio que vá voltar a acontecer.
-Ombros fiz mais ou menos na boa os três sets. Ainda me custa a partir do segundo set.
-Costas fiz na boa os três sets de 15 com os 21kg.
-No cross trainer consegui fazer 10 minutos a alternar entre as 45rpm e as 65rpm, o que é uma melhoria de 5 minutos. Creio que tinha conseguido fazer até ao fim mas estava com pressa para ir ver futebol e decidi parar pelos 12 minutos.
-Fiz dois sets de 20 reps abdominais normais (tocar no tornozelo) e dois sets de 10 reps abdominais com uma bola que pesada. Ao fim dos da bola nem me mexia. Durantes um minutito but still...
-Fiz os alongamentos todos.
REFEIÇÕES
P: Iogurte grego natural com muesli e mirtilos.
A: Duas sandes de pão integral com manteiga de amendoim e um batido de banana (meio litro).
J: Depois de chegar a casa (do ginasio) bebi um batido de banana e kiwi e fui ver o jogo. Jantei um bagel integral com queijo mozzarella.
Nada.
GINÁSIO
Bom, muito bom. Registei melhorias em relação à última vez, provavelmente por trazido água e uma toalha. Já melhorei um pouco a respiração e vou treinar em casa para perceber quando se deve inspirar e expirar.
-Aquecimento calmo... 5 minutos rowing e os dynamic stretchings.
-Agachamento fiz com os 7.5kg que ele tinha dito, mas usei uma bola mais pequena (para encostar à parede enquanto ainda não tenho técnica - ou força - para a barra) e consegui fazer três sets de 10, o que foi bom! Custa-me um bocado, mas creio que vá lá com o tempo.
-Biceps fiz um set de 15, depois 10, depois 8. 5kg em cada mão.
-Triceps fiz os três sets de 15 reps quase sem problema. Tremi um pouco no fim do terceiro set, mas tirando isso foi calmo.
-Voltei a não fazer peito, desta vez porque não consegui pôr a máquina a funcionar. Não creio que vá voltar a acontecer.
-Ombros fiz mais ou menos na boa os três sets. Ainda me custa a partir do segundo set.
-Costas fiz na boa os três sets de 15 com os 21kg.
-No cross trainer consegui fazer 10 minutos a alternar entre as 45rpm e as 65rpm, o que é uma melhoria de 5 minutos. Creio que tinha conseguido fazer até ao fim mas estava com pressa para ir ver futebol e decidi parar pelos 12 minutos.
-Fiz dois sets de 20 reps abdominais normais (tocar no tornozelo) e dois sets de 10 reps abdominais com uma bola que pesada. Ao fim dos da bola nem me mexia. Durantes um minutito but still...
-Fiz os alongamentos todos.
REFEIÇÕES
P: Iogurte grego natural com muesli e mirtilos.
A: Duas sandes de pão integral com manteiga de amendoim e um batido de banana (meio litro).
J: Depois de chegar a casa (do ginasio) bebi um batido de banana e kiwi e fui ver o jogo. Jantei um bagel integral com queijo mozzarella.
domingo, 19 de agosto de 2012
Dia 6
PRODUTIVIDADE
Nada de especial.
REFEIÇÕES
P: Uma taça de Froot Loops com leite meio gordo.
A: O mesmo... Não levei almoço para o escritório e acabou por ser a única opção.
J: Esparguete com dois hamburgueres de galinha falsos e uma meia maçaroca de milho com manteiga. Quando cheguei a casa comi duas fatias de pão torrado com chocolate. A vontade de cozinha não era muita e por momentos pensei em mandar vir pizza, mas resisti bem à tentação.
Nada de especial.
REFEIÇÕES
P: Uma taça de Froot Loops com leite meio gordo.
A: O mesmo... Não levei almoço para o escritório e acabou por ser a única opção.
J: Esparguete com dois hamburgueres de galinha falsos e uma meia maçaroca de milho com manteiga. Quando cheguei a casa comi duas fatias de pão torrado com chocolate. A vontade de cozinha não era muita e por momentos pensei em mandar vir pizza, mas resisti bem à tentação.
sábado, 18 de agosto de 2012
Dia 5
PRODUTIVIDADE
Fui ao banco tratar da minha conta. A miúda que me atendeu era uma gata! Está tudo em ordem. Fiquei a saber que posso aumentar o plafond do meu cartão de crédito e do meu overdraft, algo que me vai dar muito jeito para a viagem. Fechei uma das contas e não pude falar sobre a minha conta poupança em euros porque eles não tratam disso ali. Vou ter de lhes ligar.
Comprei uma torradeira, já que a outra avariou.
Fui à Specsavers encomendar uns óculos novos, gratuitos. Dizia na caixa das últimas lentes de contacto que recebi que tinha direito (por ser Direct Debit) e fui lá tratar disso. Calhou bem, a armação é bem fixe!
Marquei algumas cenas para a viagem aos Estados Unidos.
GINÁSIO
Foi fixe. Não consegui completar tudo como era suposto, mas também é só a segunda vez.
-O aquecimento (5min rowing e dynamic stretching) foi calmo. Fiz uma milha em 5 minutos no rowing.
-Agachamento não fiz com 7.5kg (cada mão) como era suposto, mas com 5kg. Consegui fazer 15 reps no primeiro set e 10 nos dois seguintes.
-Biceps fiz as reps todas nos três sets mas fui ficando cada vez mais lento - bracinhos a precisar de muito exercicio mesmo.
-Triceps não fiz porque ele não me mostrou no primeiro treino e eu não sabia o que era. Por acaso vi-o no fim e perguntei-lhe.
-Não fiz peito porque a máquina estava ocupada e acabei por não voltar lá.
-Ombros fiz os três sets de 15 reps com 10kg.
-Costas (o meu preferido até agora, uma vez que consigo fazer as reps todas sem sofrer muito e me sentir bem fraco, lol) fiz 3 sets de 15 reps com 21kg.
-Cross trainer fiz 5 minutos alternando entre 45rpm e 65rpm mas não aguentei mais que isso. O suposto é 20. Depois do quinto mantive-me nas 50rpm e fiz 11 minutos no total.
-Fiz duas dois sets com 10 reps de abdominais normais (tocar no tornozelo) e outras duas de "bola entre as pernas".
-Alongamentos do corpo inteiro.
Foi fixe. Segunda-feira há mais.
REFEIÇÕES
P: Taça com muesli, mirtilos e iogurte grego natural.
A: Um batido de banana, mirtilos e leite depois do treino. Um chocolate quando saí de casa. Uma mini pizza e umas batatas fritas de pacote no Hyde Park. Hoje bebi MUITA água, mais de dois litros, diria. Pelo menos três garrafas pequenas e vários copos de pint.
J: Falafel com batata frita tudo dentro do wrap (que era bem bom). Acompanhei com Coca-Cola (primeira desde quarta-feira).
Dia positivo.
Fui ao banco tratar da minha conta. A miúda que me atendeu era uma gata! Está tudo em ordem. Fiquei a saber que posso aumentar o plafond do meu cartão de crédito e do meu overdraft, algo que me vai dar muito jeito para a viagem. Fechei uma das contas e não pude falar sobre a minha conta poupança em euros porque eles não tratam disso ali. Vou ter de lhes ligar.
Comprei uma torradeira, já que a outra avariou.
Fui à Specsavers encomendar uns óculos novos, gratuitos. Dizia na caixa das últimas lentes de contacto que recebi que tinha direito (por ser Direct Debit) e fui lá tratar disso. Calhou bem, a armação é bem fixe!
Marquei algumas cenas para a viagem aos Estados Unidos.
GINÁSIO
Foi fixe. Não consegui completar tudo como era suposto, mas também é só a segunda vez.
-O aquecimento (5min rowing e dynamic stretching) foi calmo. Fiz uma milha em 5 minutos no rowing.
-Agachamento não fiz com 7.5kg (cada mão) como era suposto, mas com 5kg. Consegui fazer 15 reps no primeiro set e 10 nos dois seguintes.
-Biceps fiz as reps todas nos três sets mas fui ficando cada vez mais lento - bracinhos a precisar de muito exercicio mesmo.
-Triceps não fiz porque ele não me mostrou no primeiro treino e eu não sabia o que era. Por acaso vi-o no fim e perguntei-lhe.
-Não fiz peito porque a máquina estava ocupada e acabei por não voltar lá.
-Ombros fiz os três sets de 15 reps com 10kg.
-Costas (o meu preferido até agora, uma vez que consigo fazer as reps todas sem sofrer muito e me sentir bem fraco, lol) fiz 3 sets de 15 reps com 21kg.
-Cross trainer fiz 5 minutos alternando entre 45rpm e 65rpm mas não aguentei mais que isso. O suposto é 20. Depois do quinto mantive-me nas 50rpm e fiz 11 minutos no total.
-Fiz duas dois sets com 10 reps de abdominais normais (tocar no tornozelo) e outras duas de "bola entre as pernas".
-Alongamentos do corpo inteiro.
Foi fixe. Segunda-feira há mais.
REFEIÇÕES
P: Taça com muesli, mirtilos e iogurte grego natural.
A: Um batido de banana, mirtilos e leite depois do treino. Um chocolate quando saí de casa. Uma mini pizza e umas batatas fritas de pacote no Hyde Park. Hoje bebi MUITA água, mais de dois litros, diria. Pelo menos três garrafas pequenas e vários copos de pint.
J: Falafel com batata frita tudo dentro do wrap (que era bem bom). Acompanhei com Coca-Cola (primeira desde quarta-feira).
Dia positivo.
sexta-feira, 17 de agosto de 2012
Dia 4
PRODUTIVIDADE
Mais informação adicionada à visita aos Estados Unidos. Era para começar a marcar hoteis e isso mas não tive tempo.
REFEIÇÕES
P: Taça de Froot Loops com leite meio gordo e uma banana.
A: Três fatias de pão integral torrado, duas com manteiga, uma com manteiga de amendoim. Bebi um resto de sumo que tinha, muito pouco. Depois comi um Floco de Neve e três Werther's Originals. O plano era comer só um mas não consegui resistir. Tenho de evitar comprar este tipo de doce.
J: Comi duas torradas de pão integral antes de fazer o jantar porque estava com fome (ainda não percebi se manteiga faz mal ou não - tenho de descobrir). Aqueci o arroz que tinha sobrado do dia anterior e fiz três ovos mexidos acompanhados de couve flor e bróculos. Bebi um copo pequeno de sumo de laranja de pacote.
Mais informação adicionada à visita aos Estados Unidos. Era para começar a marcar hoteis e isso mas não tive tempo.
REFEIÇÕES
P: Taça de Froot Loops com leite meio gordo e uma banana.
A: Três fatias de pão integral torrado, duas com manteiga, uma com manteiga de amendoim. Bebi um resto de sumo que tinha, muito pouco. Depois comi um Floco de Neve e três Werther's Originals. O plano era comer só um mas não consegui resistir. Tenho de evitar comprar este tipo de doce.
J: Comi duas torradas de pão integral antes de fazer o jantar porque estava com fome (ainda não percebi se manteiga faz mal ou não - tenho de descobrir). Aqueci o arroz que tinha sobrado do dia anterior e fiz três ovos mexidos acompanhados de couve flor e bróculos. Bebi um copo pequeno de sumo de laranja de pacote.
quinta-feira, 16 de agosto de 2012
Dia 3
PRODUTIVIDADE
Respondi a umas mensagens no Facebook (incluindo acabar uma entrevista para o Nós Contra Eles) e continuar uma entrevista para uma zine.
Lavei mais alguma roupa (de cama).
Encomendei um livro sobre nutrição desportiva. Deve chegar segunda-feira.
Comecei a arrumar alguns planos para a viagem à Argélia e aos Estados Unidos.
REFEIÇÕES
P: Taça de Froot Loops com leite meio gordo e uma banana. Pus um bocado mais de leite que o habitual, porque acho que ajuda à recuperação dos musculos?
A: Aqueci um bagel no forno com queijo mozzarella e ficou fixe. Bebi um copo de sumo de laranja e comi uma ameixa.
J: Antes de jantar comi uma fatia de pão de forma com manteiga de amendoim, porque estava com fome. Fiz arroz com caril verde, cenouras, bróculos, couver de bruxelas e ervilhas. Quero começar a apostar mais nos verdes ao jantar e continuar a cortar progressivamente em açúcares. Bebi um copo de leite a acompanhar para não abusar do sumo e uma pêra de sobremesa. Depois ainda comi o resto do Brighton Rock.
Respondi a umas mensagens no Facebook (incluindo acabar uma entrevista para o Nós Contra Eles) e continuar uma entrevista para uma zine.
Lavei mais alguma roupa (de cama).
Encomendei um livro sobre nutrição desportiva. Deve chegar segunda-feira.
Comecei a arrumar alguns planos para a viagem à Argélia e aos Estados Unidos.
REFEIÇÕES
P: Taça de Froot Loops com leite meio gordo e uma banana. Pus um bocado mais de leite que o habitual, porque acho que ajuda à recuperação dos musculos?
A: Aqueci um bagel no forno com queijo mozzarella e ficou fixe. Bebi um copo de sumo de laranja e comi uma ameixa.
J: Antes de jantar comi uma fatia de pão de forma com manteiga de amendoim, porque estava com fome. Fiz arroz com caril verde, cenouras, bróculos, couver de bruxelas e ervilhas. Quero começar a apostar mais nos verdes ao jantar e continuar a cortar progressivamente em açúcares. Bebi um copo de leite a acompanhar para não abusar do sumo e uma pêra de sobremesa. Depois ainda comi o resto do Brighton Rock.
quarta-feira, 15 de agosto de 2012
Dia 2
Dia estranho. O fim dos fins-de-semana vai ter de ser "revisto" pelo menos durante mais algumas semanas, o que me deixou ligeiramente desmotivado para o resto do dia no escritório. Ontem deitei-me uma hora depois do que tinha previsto (quero tentar sempre entre a meia noite e a meia noite e meia).
PRODUTIVIDADE
Nada. A não ser uma troca de emails com o PZ acerca da viagem à Argélia. Queria ver se sábado compunha o plano da viagem e começa a organizar os documentos para o visto.
GINÁSIO
Primeira visita ao ginásio: positiva. Não demorei a perceber aquilo que já sabia... não tenho força. O meu personal trainer é português e boa onda. Estive um pouco à conversa com ele sobre os meus objectivos (força e resistência) e ele desenhou-me um plano de uma hora para fazer 3/4 vezes por semana durante 6 semanas, para ele depois rever.
De cabeça, fiz: 5 minutos remo, umas macacadas para aquecer // coxas (so consegui uma repetiçao de 15 com 7,5kg em cada braço - não deu com a barra), braços (uma repetiçao de 10. comecei com barra, mas não deu - passei para halteres do pequenos - 2,5kg cada, talvez mais), peito (uma repetição de 15 com 20kg), ombros (10kg? Não me lembro. Os meu braços estavam a arder bem mal!), costas (primeiro fiz umas 10 repetições com 14kg e foi super calmo, ele passou-me para 21kg e fiz mais umas poucas, tambem mais ou menos na boa) // Supostamente ia fazer 20 minutos na "cross trainer" mas ele mostrou-me só como era fiz uns 5. Tenho de fazer dois minutos a 45rpm e um a 65rpm durante os 20 minutos. // No fim ele mostrou-me como fazer abdominais com 3 exercícios diferentes que me iam matando. Depois disso foi só os alongamentos. Estou a morrer, mas foi bem bacano!
Ele não soube indicar muito em relação à comida, embora tenha dito que hidratos de carbono (massa) não devem ser consumidos depois das 6 da tarde e que devia apostar nos ovos. Vou ter de ler um pouco mais sobre nutrição para perceber qual é a quantidade de proteina que tenho que repor.
REFEIÇÕES
P: Taça com cereais (Froot Loops) e leite meio gordo.
A: Bagel integral com Philadelphia, duas fatias de pão de forma integrais com Philadelphia. Um copo pequeno de sumo de laranja. Uma ameixa e um Kit Kat pequeno de Cookies and Cream.
J: Comi o resto do esparguete de ontem, com dois hamburgers de galinha falsos e meia maçaroca de milho (YUM!). Para sobremesa comi banana cortada com mirtilos e iogurte natural grego. Comi também dois pedaços de Brighton Rock não muito grandes. Primeiro dia em algum tempo sem um refrigerante - bom!
PRODUTIVIDADE
Nada. A não ser uma troca de emails com o PZ acerca da viagem à Argélia. Queria ver se sábado compunha o plano da viagem e começa a organizar os documentos para o visto.
GINÁSIO
Primeira visita ao ginásio: positiva. Não demorei a perceber aquilo que já sabia... não tenho força. O meu personal trainer é português e boa onda. Estive um pouco à conversa com ele sobre os meus objectivos (força e resistência) e ele desenhou-me um plano de uma hora para fazer 3/4 vezes por semana durante 6 semanas, para ele depois rever.
De cabeça, fiz: 5 minutos remo, umas macacadas para aquecer // coxas (so consegui uma repetiçao de 15 com 7,5kg em cada braço - não deu com a barra), braços (uma repetiçao de 10. comecei com barra, mas não deu - passei para halteres do pequenos - 2,5kg cada, talvez mais), peito (uma repetição de 15 com 20kg), ombros (10kg? Não me lembro. Os meu braços estavam a arder bem mal!), costas (primeiro fiz umas 10 repetições com 14kg e foi super calmo, ele passou-me para 21kg e fiz mais umas poucas, tambem mais ou menos na boa) // Supostamente ia fazer 20 minutos na "cross trainer" mas ele mostrou-me só como era fiz uns 5. Tenho de fazer dois minutos a 45rpm e um a 65rpm durante os 20 minutos. // No fim ele mostrou-me como fazer abdominais com 3 exercícios diferentes que me iam matando. Depois disso foi só os alongamentos. Estou a morrer, mas foi bem bacano!
Ele não soube indicar muito em relação à comida, embora tenha dito que hidratos de carbono (massa) não devem ser consumidos depois das 6 da tarde e que devia apostar nos ovos. Vou ter de ler um pouco mais sobre nutrição para perceber qual é a quantidade de proteina que tenho que repor.
REFEIÇÕES
P: Taça com cereais (Froot Loops) e leite meio gordo.
A: Bagel integral com Philadelphia, duas fatias de pão de forma integrais com Philadelphia. Um copo pequeno de sumo de laranja. Uma ameixa e um Kit Kat pequeno de Cookies and Cream.
J: Comi o resto do esparguete de ontem, com dois hamburgers de galinha falsos e meia maçaroca de milho (YUM!). Para sobremesa comi banana cortada com mirtilos e iogurte natural grego. Comi também dois pedaços de Brighton Rock não muito grandes. Primeiro dia em algum tempo sem um refrigerante - bom!
terça-feira, 14 de agosto de 2012
Dia 1
Faltam cerca de dois anos até ir viajar, este blog vai acabar no dia anterior à minha viagem para a Rússia, de onde vou partir em direcção ao mundo. Objectivos: Ficar em forma, melhorar consideravelmente a minha alimentação, juntar £15.000 e pôr a minha carreira como escritor a andar. Registar a minha produtividade ajuda-me a alimentar uma mente de ferro, e é isso que vou fazer nos próximos 700 e tal dias. Tic tac, tic tac...
PRODUTIVIDADE
Hoje fui ao banco e marquei uma "consulta" para sábado, para rever a conta e tratar de outros assuntos menos importantes (seguro de viagem, fechar a conta de negócios e umas dúvidas em relação à conta em euros).
Inscrevi-me no ginásio. Começo amanhã às 16:30 com o meu personal trainer. Estou excitado.
Comprei 6 pares de boxers no Primark por £10. Não fosse o preço, podia dizer que odiava TUDO sobre aquela loja.
Recebi as compras do Tesco. Muita comida boa, finalmente. Há cerca de três meses que estava a adiar isto e quis que coincidisse com o começo no ginásio.
Pus roupa a lavar mas não estendi por preguiça.
REFEIÇÕES
P: Nada.
A: Pasteis de espinafres da loja ali de baixo com batatas fritas de pacote e uma Dr Pepper.
J: Salsichas vegetarianas no forno com queijo mozzarella derretido por cima e esparguete integral (fiz demais e guardei para outro dia). Bebi um copo de sumo de laranja (de pacote) a acompanhar e comi uma pêra de sobremesa.
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