PRODUTIVIDADE
Nada, mais um dia passado a passear com os pais. Mas tenho tido boas ideias para pôr em acção nas próximas semanas. O site com os guias das viagens e A Loja do André principalmente.
GINÁSIO
-Aquecimento calmo, embora não tenha sentido tanta energia como das outras vezes. Acho que foi por não ter dormido muito.
-Dynamic Stretchings ok. Tentei faz com menos intervalo do que tinha feito antes.
-Consegui fazer os 3 sets de 15 reps de squats sem grande problema, embora tivesse usado os halteres de 5kg porque os de 7.5kg não estava disponíveis.
-Fiz os biceps com os 5kg sem grande problema, so tremi um pouco no fim do último set, mas foi calmo.
-Tricep foi ok, mas também tremi um pouco para acabar o último set.
-Não fiz peito.
-Ombros foi mais ou menos, não sei se é por usar muito os braços antes, mas quando chego lá já me custa bué levantar aquilo. Fiz os 3 sets de 15 reps, mas as últimas de cada set foram sempre a custo.
-Costas foi calmo, de novo.
-Cross trainer foi fixe, fiz a cena regular ate aos 12 minutos e a partir daí subi a velocidade para 50rpm "lento" e 70rpm "rápido". Sei que não é de espantar, mas noto maior e mais rápida progressão no cardio do que no resto. Não é de espantar.
-Abdominais doeu, mas fiz todos. Sofri um bocado para acabar o terceiro set (com a swiss ball).
-Alongamentos. Acho que não me tenho esquecido de nenhum musculo e sinto-me sempre bem no dia seguinte por isso devo estar a fazer tudo bem.
Desta vez comecei a tentar reduzir o tempo que passo lá, uma vez que estava a fazer quase 1h e 45m de treino. Tentei reduzir os tempos de espera entre sets (que era o que estava a papar mais tempo) e consegui acabar tudo dentro de 1h e 15m, tendo em conta que não fiz peito. Mesmo assim é boa melhoria. Quero ver se dentro de duas ou três semanas consigo fazer caber o circuito todo numa hora, como é suposto. A raiva da disciplina...
Já consigo respirar melhor e contar ao mesmo tempo, o que é bastante positivo. Quando me ambientar com isso tenho de começar a fazer a cena do "1, 2" nos tempos dos pesos em cima/baixo.
Troquei a música, para ver se me dava mais pica. Cardio continua drum n bass ou dubstep mas no que toca a pesos, troquei pelo Waka Flocka Flame e estou a pensar tentar Bulldoze para a próxima. Algo bem pesado.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural.
A: Depois de vir do ginásio bebi um batido de mirtilos com iogurte, leite e três pedras de gelo. Para almoço, comi um wrap de humus e vegetais do Pret a Manger e um sumo de laranja natural.
J: Fomos jantar a um italiano. Comi tortelloni com molho de tomate, bebi Coca-Cola e comi um pudim de caramelo à sobremesa.
