Dia estranho. O fim dos fins-de-semana vai ter de ser "revisto" pelo menos durante mais algumas semanas, o que me deixou ligeiramente desmotivado para o resto do dia no escritório. Ontem deitei-me uma hora depois do que tinha previsto (quero tentar sempre entre a meia noite e a meia noite e meia).
PRODUTIVIDADE
Nada. A não ser uma troca de emails com o PZ acerca da viagem à Argélia. Queria ver se sábado compunha o plano da viagem e começa a organizar os documentos para o visto.
GINÁSIO
Primeira visita ao ginásio: positiva. Não demorei a perceber aquilo que já sabia... não tenho força. O meu personal trainer é português e boa onda. Estive um pouco à conversa com ele sobre os meus objectivos (força e resistência) e ele desenhou-me um plano de uma hora para fazer 3/4 vezes por semana durante 6 semanas, para ele depois rever.
De cabeça, fiz: 5 minutos remo, umas macacadas para aquecer // coxas (so consegui uma repetiçao de 15 com 7,5kg em cada braço - não deu com a barra), braços (uma repetiçao de 10. comecei com barra, mas não deu - passei para halteres do pequenos - 2,5kg cada, talvez mais), peito (uma repetição de 15 com 20kg), ombros (10kg? Não me lembro. Os meu braços estavam a arder bem mal!), costas (primeiro fiz umas 10 repetições com 14kg e foi super calmo, ele passou-me para 21kg e fiz mais umas poucas, tambem mais ou menos na boa) // Supostamente ia fazer 20 minutos na "cross trainer" mas ele mostrou-me só como era fiz uns 5. Tenho de fazer dois minutos a 45rpm e um a 65rpm durante os 20 minutos. // No fim ele mostrou-me como fazer abdominais com 3 exercícios diferentes que me iam matando. Depois disso foi só os alongamentos. Estou a morrer, mas foi bem bacano!
Ele não soube indicar muito em relação à comida, embora tenha dito que hidratos de carbono (massa) não devem ser consumidos depois das 6 da tarde e que devia apostar nos ovos. Vou ter de ler um pouco mais sobre nutrição para perceber qual é a quantidade de proteina que tenho que repor.
REFEIÇÕES
P: Taça com cereais (Froot Loops) e leite meio gordo.
A: Bagel integral com Philadelphia, duas fatias de pão de forma integrais com Philadelphia. Um copo pequeno de sumo de laranja. Uma ameixa e um Kit Kat pequeno de Cookies and Cream.
J: Comi o resto do esparguete de ontem, com dois hamburgers de galinha falsos e meia maçaroca de milho (YUM!). Para sobremesa comi banana cortada com mirtilos e iogurte natural grego. Comi também dois pedaços de Brighton Rock não muito grandes. Primeiro dia em algum tempo sem um refrigerante - bom!
