PRODUTIVIDADE
Nada.
GINÁSIO
Bom, muito bom. Registei melhorias em relação à última vez, provavelmente por trazido água e uma toalha. Já melhorei um pouco a respiração e vou treinar em casa para perceber quando se deve inspirar e expirar.
-Aquecimento calmo... 5 minutos rowing e os dynamic stretchings.
-Agachamento fiz com os 7.5kg que ele tinha dito, mas usei uma bola mais pequena (para encostar à parede enquanto ainda não tenho técnica - ou força - para a barra) e consegui fazer três sets de 10, o que foi bom! Custa-me um bocado, mas creio que vá lá com o tempo.
-Biceps fiz um set de 15, depois 10, depois 8. 5kg em cada mão.
-Triceps fiz os três sets de 15 reps quase sem problema. Tremi um pouco no fim do terceiro set, mas tirando isso foi calmo.
-Voltei a não fazer peito, desta vez porque não consegui pôr a máquina a funcionar. Não creio que vá voltar a acontecer.
-Ombros fiz mais ou menos na boa os três sets. Ainda me custa a partir do segundo set.
-Costas fiz na boa os três sets de 15 com os 21kg.
-No cross trainer consegui fazer 10 minutos a alternar entre as 45rpm e as 65rpm, o que é uma melhoria de 5 minutos. Creio que tinha conseguido fazer até ao fim mas estava com pressa para ir ver futebol e decidi parar pelos 12 minutos.
-Fiz dois sets de 20 reps abdominais normais (tocar no tornozelo) e dois sets de 10 reps abdominais com uma bola que pesada. Ao fim dos da bola nem me mexia. Durantes um minutito but still...
-Fiz os alongamentos todos.
REFEIÇÕES
P: Iogurte grego natural com muesli e mirtilos.
A: Duas sandes de pão integral com manteiga de amendoim e um batido de banana (meio litro).
J: Depois de chegar a casa (do ginasio) bebi um batido de banana e kiwi e fui ver o jogo. Jantei um bagel integral com queijo mozzarella.
