PRODUTIVIDADE
Nada.
GINÁSIO
Como não fui durante a semana por causa da visita dos meus pais/demasiado trabalho decidi ir hoje e amanhã de seguida para compensar. Decidi não puxar muito por mim para não esforçar demasiado.
-Aquecimento 5min rowing regular. Já não me custa muito. Tento controlar melhor a respiração.
-Dyn Stretchings ok. Fiz menos, mas com mais reps, para me cansar menos logo ali. Continuo a tentar reduzir o tempo do treino o máximo possível.
-Squats, fiz os 3 sets de 15 reps com 7.5kg e senti-me contente. Vacilei um pouco no fim da última vez, mas nada de mais. Começo a achar que em vez de tentar fazer tudo como está no papel, ganho mais se conseguir fazer o circuito todo na boa com dois sets e depois ir aumentando.
-Biceps fiz os 2 sets com 7.5kg porque os outros não estavam disponíveis. Foi calmo.
-Triceps foi ok, mas vacilei no último set para chegar ao fim. Ainda me custa um bocado controlar a respiração neste. Volta e meia estou a fazer sem respirar.
-Não fiz peito, continuo meio naquela com a máquina. Também não estou muito preocupado para já, é algo que posso melhorar depois.
-Ombros já foi melhor, mas continua a doer a partir do segundo set, creio que seja normal. Começo a curtir o ardor, mas é porque também já consigo continuar sem ficar esgotado. Já me imagino daqui a uns tempos a brincar nos halteres a sério, vai ser cool isso.
-Costas foi a brincadeira do costume, fiz na boa. No outro dia olhei para o boneco para ver se estava a fazer tudo bem e acho que sim.
-Cross trainer, vinte minutos à Benfica como era de esperar. Noto evolução de sessão para sessão. Já quase não consigo manter nos 45 rpm... fiz entre 50/55 rpm e 75/80 rpm. No fim acelerei um bocado só para curtir. Tenho melhorado bué a respiração nisto, o que me vai ajudar quando me der para ir correr de novo.
-Abs calmos. A ver se começo esta semana a fazer em casa nos "dias não".
-Alongamentos regulares.
REFEIÇÕES
P: Uma banana e uma caneca de leite.
A: Falafel enrolado em pão pita e humus. Sumo de laranja.
J: Depois de sair do gym bebi um batido de banana. Jantei galinha falsa com molho tikka masala, arroz branco e pão pita. Bebi água e comi uns Ferreros Rocher.
