PRODUTIVIDADE
Entreguei a papelada na embaixada da Argélia. Cheguei lá 45 minutos antes de abrir, fui o primeiro a entrar e estava de novo na rua em menos de 5 minutos...! LOL! Tou tramado com estes gajos.
GINÁSIO
Foi fixe, mas ao início foi esquisito.
-Aquecimento calmo, mas senti esforço no remo, algo que ainda não tinha acontecido. Não sei se foi por parar três dias? Senti bué as coxas, provavelmente pelo andamento na cross trainer de segunda-feira.
-Dynamic stretching foi ok, mas não fiz tanto como das outras vezes, para me poupar uma beca.
-Squats foi calmo, ja tou a atinar melhor com a respiração. Fiz os 3 sets de 15 repetiçoes e embora os últimos do segundo e terceiro sets tenham custado, foi mais ou menos calmo.
-Biceps foi melhor que da outra vez, creio que por causa da respiração? Tenho pensado antes de fazer e já arranjei um esquema para conseguir contar e respirar ao mesmo tempo. Com o tempo vai la. Fiz quinze nos 3 sets, o que foi fixe.
-Triceps fiz os 3 sets de quinze sem grande stress, embora no último já tivesse a sofrer.
-Peito não sei bem se o gajo quis dizer 30kg ou 15kg, por isso fiz 20kg por via das dúvidas. Era suposto fazer 3 sets de 15 reps. Fiz 10 da primeira, 3 na segunda e 2 na terceira. LOL! Ia morrendo. Tenho que conferir com o gajo.
-Ombros foi calmo. Melhorei a respiração.
-Costa foi demasiado fácil. Não sei se estou a fazer alguma coisa mal... se calhar é o mais provável, lol. Bombo os 21kg na descontra.
-Cross trainer fiz os 20 minutos alternando 2 min 45rpm e 1 min 65 rpm. Foi na boa, mesmo. Fiquei contente, porque foi a primeira vez que fiz o tempo todo e aguentei bem. Sinto que os 45 rpm são demasiado lentos para mim e fiz os últimos 2 minutos sempre a 55.
-Abs tudo regular, ja custou um bocado menos. Vou começar a fazer todos os dias, mesmo que não vá ao ginásio.
-Dei uma corridinha até casa, que o tempo estava fresco. Super calmo.
Fiquei sem bateria no iPod enquanto fazia os dynamic stretchings, isso não foi muito fixe, lol.
Preciso de criar uma folha de Excel online no Gmail para começar a fazer log dos resultados. A partir da próxima semana vou começar a tirar fotos semanalmente.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural.
A: Bebi um batido de pêra e dois kiwis depois de vir do ginásio e comi dois quadrados de chocolate com mel, que estavam bem bons. Almocei no Nando's um hamburguer de lentilhas e mais algumas coisas que achei que me iam repor a energia. Bebi um copo de Coca-Cola.
J: Fomos jantar a um indiano. Comi uns poppadoms de entrada e um biryani de vegetais com arroz de prato principal. Comi até fiquei cheio e parei. Bebi uma Coca-Cola de garrafa.
