PRODUTIVIDADE
Mais coisas das viagens, mas nada de especial.
Comecei a trabalhar numas ideias para o nome do meu site de viagens.
EXERCÍCIO (Log)
Troquei um pouco a ordem aos exercícios por estar meio cheio, apesar de serem 8 e tal da noite.
-Aquecimento ok, 5min remo.
-Ombros 3 sets de 15reps. Foi bem fixe porque já tou a controlar melhor a respiração e a chegar ao fim sem grande problema.
-Lats foi na boa, mesmo com os braços mais abertos como ele me disse.
-Squats foi fixe, embora só tenha conseguido fazer 13 nos dois segundos sets. Mesmo assim não tá mau. Fiz 7.5kg.
-Biceps foi fixe, muito fixe. So doeu nas últimas duas do último set.
-Triceps ainda me custa acabar o terceiro set, mas faço tudo.
-Não fiz peito nem os dynamic stretchings.
-Cardio fiz 20 minutos de bicicleta, em nivel 10 (de 12), que já era mais pesado que da outra vez. Ao inicio estava a custar um bocado, mas passados 6 ou 7 minutos já estava habituado e foi sempre a bombar. Comecei nas 70 rpm e acabei os últimos 3 minutos a tentar passar as 140. Positivo.
-Os crunches foram todos ok, mas na swiss ball passei de dois sets de 10 para dois sets de 15, o que é fixe. O planking também não me custou muito.
Estou a pensar começar a ir 5 vezes por semana.
REFEIÇÕES
P: Muesli com iogurte natural e uma ameixa.
A: Duas sandes de queijo, sumo de laranja, e bué coisinhos de cenoura com humus. Comi um chocolate de sobremesa.
J: Depois do treino bebi o batido de banana com leite magro e jantei um bagel com queijo mozzarella e mais cenoura com humus. Comi uma pêra à sobremesa.
